29 de Octubre: DÍA MUNDIAL DEL ICTUS

Creo que todos hemos oído hablar y algunos más que hablar del ICTUS, por eso voy ha hacer un recordatorio de todas esas cosas que podemos hacer cada día para disminuir el riesgo de sufrir un ictus.

1.- DIETA SALUDABLE

Menos grasas saturadas (de animales .

Más pescado y si es azul mejor.

Fruta y verduras frescas cada día.

Poner menos sal en la comida.

Disminuir el uso de azúcares refinados (azúcar blanco, bolleria, sobre todo industrial...

2.- EJERCICIO FÍSICO

Se puede hacer de muchas maneras. Aquí pongo algunos sencillos ejemplos:

Ir caminando al trabajo.

Utilizar menos el ascensor.

Ir a bailar.

Hacer algún tipo de deporte (en grupo, todavía mejor).

3.- EVITAR EL TABACO

4.- DISMINUIR EL ALCOHOL

Si bebes y eres hombres no tomes más de 2 unidades cada día.

Si eres mujer 1 unidad cada día, máximo.

Pero si no bebes, estupendo.

5.- SOBREPESO U OBESIDAD

Disminuir peso ( comentelo en la consulta).

6.-NADA DE DROGAS

Todo esto te ayudará a disminuir el riesgo de tener alguna de las siguientes enfermedades:

Hipertensión, dislipemia (alteración del colesterol y/o los triglicéridos) y diabetes.

Así conseguiremos disminuir nuestro riesgo de sufrir un ICTUS.

Mª José Lahoz

Médica de familia

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