Creo
que todos hemos oído hablar y algunos más que hablar del ICTUS, por
eso voy ha hacer un recordatorio de todas esas cosas que podemos
hacer cada día para disminuir el riesgo de sufrir un ictus.
1.-
DIETA SALUDABLE
Menos
grasas saturadas (de animales .
Más
pescado y si es azul mejor.
Fruta
y verduras frescas cada día.
Poner
menos sal en la comida.
Disminuir
el uso de azúcares refinados (azúcar blanco, bolleria, sobre todo
industrial...
2.-
EJERCICIO FÍSICO
Se
puede hacer de muchas maneras. Aquí pongo algunos sencillos
ejemplos:
Ir
caminando al trabajo.
Utilizar
menos el ascensor.
Ir
a bailar.
Hacer
algún tipo de deporte (en grupo, todavía mejor).
3.-
EVITAR EL TABACO
4.-
DISMINUIR EL ALCOHOL
Si
bebes y eres hombres no tomes más de 2 unidades cada día.
Si
eres mujer 1 unidad cada día, máximo.
Pero
si no bebes, estupendo.
5.-
SOBREPESO U OBESIDAD
Disminuir
peso ( comentelo en la consulta).
6.-NADA
DE DROGAS
Todo
esto te ayudará a disminuir el riesgo de tener alguna de las
siguientes enfermedades:
Hipertensión,
dislipemia (alteración del colesterol y/o los triglicéridos)
y diabetes.
Así
conseguiremos disminuir nuestro riesgo de sufrir un ICTUS.
Mª
José Lahoz
Médica
de familia
Comentarios
Publicar un comentario